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<<   作成日時 : 2018/01/27 10:14   >>

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子育てヒント

   

子供の睡眠時間の重要性


睡眠の役割 私たちは、1日24時間で自転する地球という星の上で生きている生物です。朝日とともに目覚め、日中活動し、夜は脳とからだを休めるというリズムを持っています。

体温やホルモンなどは一日の中である程度決まったリズムをもつようになり ます。私たちが健康でいきいき生活するためにはこのリズムがきちんと整っている ことが大切です。
特に、成長過程にある子ども達にとっては、睡眠は心身を休息させると同時に、 からだをつくり、脳を発達させる役割があります。

睡眠は成長ホルモンが分泌され、脳の疲労や肉体の損傷を修復したり、健康を維持する上で非常に重要ですが、年齢や年代によって必要な睡眠時間は異なっています。

例えば乳幼児期から成長期の子供にとっては、睡眠中は心身の発育に関わる非常に貴重な時間で一日中でも眠っていますが、身体の成長が終わった成人以降は必要な睡眠時間は徐々に減少していきます。


年齢別睡眠時間

新生児・乳児(10時間〜18時間)
生まれてまもなくは、体内時計が出来上がっていないため、昼夜関係なく、また場所を選ばず眠ります。3ヶ月ごろから、徐々に一日のリズムに慣れてくる子もいるようです。

赤ちゃんにも朝の光をしっかりと浴びさせ、体で一日のリズムに慣れるようにしてあげる事で体内時計が形成されやすくなります。


1歳〜3歳(12〜14時間)
大人と同じような、「朝起きて夜眠る」という人間の基本的な生活リズムを作る時期です。 たっぷり睡眠を取ることが必要とされています。

この時期には睡眠時に大量のメラトニンが分泌され、一生のうちでもメラトニンの分泌が一番活発な時期ですので、子供の成長に睡眠がどれだけ重要かがお分かりいただけるかと思います。


4〜6歳(10〜13時間)
朝7時頃に起きる事を考えると、夜は遅くとも21時ぐらいまでには寝かせたいところですが、保育園や幼稚園では、一時間〜二時間程度の昼寝をとることが多いため、昼寝をし過ぎると、夜の寝付きが悪くなってしまいます。

また、就寝までのプロセス(風呂に入って、歯を磨き、トイレに行って眠る)などの習慣もこの時期に形付くので、おかしな習慣が身につかないように気を配る必要もあります。


6〜12歳(10〜11時間)
小学校に入り、本格的な集団生活が開始される時期です。
また、現代では塾や習い事などに通う子も多く、生活スタイルの個人差がかなり生じてくる時期でもあります。

体が大きく成長する時期なので、睡眠時間は多く必要で10時間程度は睡眠をとる必要がありますが、現代の子供は夜型になりがちで、睡眠が不足しています。

睡眠不足は、体の成長の妨げになる他、脳の働きにも影響を与えるため、学習能力や意欲、記憶力などが低下する他、感情の制御にも影響を与えると考えられています。

十分な量の睡眠が取れるよう、家族などが手伝いながら生活習慣を身につけさせましょう。


13〜18歳(8.5〜9.5時間)

思春期、そして成長期を迎え、身長が急激に伸びる時期です。
身長を伸ばすには成長ホルモンを分泌させる必要がありますので、そのためにはやはり「十分な睡眠」が必要です。

生活スタイルは小学校の頃よりもさらに多様化し、不規則になりがちです。
不規則な生活を避け、規則正しい生活を送ることが、心身共に大きく成長する秘訣です。


子供の心や身体の発育には、食事と睡眠が欠かせません。ところが、近年は夜の10時以降にも起きているような子供の数が増加していると言われており、子供の睡眠不足が問題となっています。



子どもの睡眠不足の悪影響

子供の睡眠不足で成長ホルモンの分泌量が減ることで、以下のような影響が生じる恐れがあります。

肥満傾向

知能の発達が遅れる

運動神経の発達が遅れる

体の成長が遅れる

情緒が不安定になりやすい




「早寝、早起き、朝ごはん」


子ども達は遅くても8時か9時には就寝させたいものです。

子どもたちが健やかに成長していくためには、適切な運動、調和のとれた食事、十分な休養・睡眠が大切です。

眠っている間に成長ホルモンが分泌され身長も伸びて行きます。

 また、子どもがこうした生活習慣を身に付けていくためには家庭の果たすべき役割は大きいところですが、最近の子どもたちを見ると、「よく体を動かし、よく食べ、よく眠る」という成長期の子どもにとって当たり前で必要不可欠な基本的生活習慣が大きく乱れています。

 こうした基本的生活習慣の乱れが、学習意欲や体力、気力の低下の要因の一つとして指摘されています。

親が仕事で残業に追われ、その後、学童保育などに迎えに行き家に帰ると19時、20時過ぎになってしまう家庭も多いようです。

これでは、勉強も、睡眠もきちんと取れない。

これを正すには働き方までに及ぶ社会問題に突き当ってしまいます。

できればこの時期は、仕事より家庭を優先して頂きたいと思います。
出典  一部快適.Life



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笑える話


お母さん違います
猫の避妊手術に行った時、獣医の先生が、「お母さんこの子の足を押さえておいて下さい」と言った。
お母さんは隣に立っていた私の足を一生懸命押さえた。
だって、私猫の子を産んだ覚えはないもん。



パンの耳
朝食に3歳の娘に食パンを出したら、パンの耳を見てパンの骨を取ってと言った。 そこはパンのミミだよ
と言ったら、じゃーオデコはどこだって?
困ってしまってもう大変



飼育好きなパパ
内の夫は生き物を飼うのが大好きだ。先日もザリガニ、沢カニ、金魚を買って来た。
生き物を飼うのは難しい、大変だと愚痴をこぼしていた。 生き物もいいけど、貴方の
作った4歳と3歳の子どもをしっかり飼って欲しい。
面倒見るものが違わないかい、、



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編集後記

今年からアップを再開すると決めたが1年以上空いてしまうとこれが意外と大変な事を実感しています。
昨年は社会貢献活動が150回を超え満足いく年でした。
また、長女が全日本美容コンテストでグランプリを受賞したのも嬉しい出来事でした。



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過去ログを見て下さる方が多く、毎回カウントが上がっています。  ありがとうございます。

この内容を本当に自分の物にし、子育てに活用するには最低6回読み、自分の中で考え抜き始めてそれが子育てに反映されます。



何度も読み、子どもさんの性格、ご両親の方針を加味しその子だけのオーダーメイドの子育方針を出される事を願っています。



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